لوازم مورد نیاز یوگا؛ هرآنچه برای شروع تمرین لازم دارید
اگر قصد دارید یوگا را در خانه یا کلاس شروع کنید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که «برای یوگا چه وسایلی لازم دارم؟». یوگا ورزشی ساده و کمهزینه است و برای شروع به تجهیزات پیچیده نیاز ندارد؛ اما داشتن چند وسیلهی ضروری میتواند کیفیت تمرین را بالاتر ببرد، حرکات را ایمنتر کند و تجربهای لذتبخشتر برای شما بسازد.
در این مقاله، تمام لوازم مورد نیاز یوگا را بهصورت کامل معرفی میکنیم تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
1. مت (MAT) یا زیرانداز یوگا — ضروریترین وسیله یوگا
مت یوگا اصلیترین وسیلهای است که باید داشته باشید.
یک مت خوب باعث میشود:
-
روی زمین نلغزید
-
از فشار مستقیم به زانو، آرنج و ستون فقرات جلوگیری شود
-
تعادل حرکات بهتر شود
-
تجربه تمرین دلپذیرتر و حرفهایتری داشته باشید
چه نوع متی بخریم؟
-
ضخامت: بین ۶ تا ۸ میلیمتر برای مبتدیها عالی است
-
جنس: PVC، TPE یا طبیعی (با دوام متفاوت)
-
سطح ضدلغزش: مهمترین ویژگی مخصوصاً برای حرکات ایستایی
- طول و عرض: اگر قدتان بلند است، مت بلندتر انتخاب کنید
2. لباس مناسب یوگا — راحت، انعطافپذیر و تنفسپذیر
لباس یوگا قرار نیست گران باشد، فقط باید ویژگیهای زیر را داشته باشد:
-
جنس کشی و آزاد برای اجرای بهتر حرکات
-
قابلیت تنفس و دفع تعریق
-
بدون دکمه، زیپ یا چیزی که اذیت کند
-
ترجیحاً جذب و ثابت تا هنگام حرکات وارونه جابهجا نشود
لباسان میتواند شامل لگ، تاپ، تیشرت، یا لباس ورزشی سبک باشد.
3. بلوک یوگا — برای تعادل و اجرای درست حرکات
بلوک یوگا وسیلهای مکعبی است که از فوم، چوب یا پلاستیک فشرده ساخته میشود.
این وسیله به خصوص برای موارد زیر کاربرد دارد:
-
اصلاح حرکات و جلوگیری از فشار اضافی
-
کمک به مبتدیها برای افزایش انعطاف
-
ایجاد تعادل در حرکات ایستایی
-
استفاده در حرکات کششی عمیق
اگر هنوز انعطافپذیری بالایی ندارید، بلوک یوگا یکی از بهترین وسایل کمکی شماست.
4. بند یا نوار یوگا — مناسب حرکات کششی
بند یوگا برای افزایش انعطاف و اجرای درست حرکات کششی استفاده میشود.
به کمک بند میتوانید:
-
کشش عضلات پشت پا، ران و شانهها را بهتر کنترل کنید
-
بدون فشار اضافی انعطاف را افزایش دهید
-
حالت صحیح بدن را در پوزیشنها حفظ کنید
بند یوگا برای مبتدیها عالی است و حتی افراد حرفهای هم از آن استفاده میکنند.
5. حوله یوگا — مخصوص تعریق و جلوگیری از لیز خوردن
اگر زیاد عرق میکنید یا یوگا را روی متی با سطح لغزنده انجام میدهید، حوله یوگا میتواند نجاتدهنده باشد.
کاربردها:
-
جلوگیری از لیز خوردن
-
جذب تعریق
-
تمیز نگه داشتن مت
-
ایجاد بهداشت بیشتر در کلاس
حوله یوگا معمولاً سطحی ضدلغزش دارد و اندازه آن برابر با مت است.
6. کوسن یا بالشت یوگا — برای ریلکسیشن و مدیتیشن
کوسن یوگا (Bolster) یکی از وسایلی است که تمرینهای آرامسازی و تنفسی را راحتتر میکند.
مزایا:
-
حمایت از کمر در حرکات نشسته
-
کمک به ریلکس کردن بدن
-
کاهش فشار بر مفاصل
-
کمک به اجرای درست حرکات ر restorative yoga
اگر یوگای آرام یا مدیتیشن انجام میدهید، داشتن بالستر واقعاً مفید است.
7. کاور مت یوگا — برای حمل و نگهداری
اگر به کلاس یوگا میروید، کاور مت جزو وسایل ضروری است.
- حمل راحت مت
- جلوگیری از کثیف شدن
- نظم بیشتر
- امکان حمل بند، بطری آب و وسایل کوچک دیگر
8. بطری آب — برای هیدراته ماندن
یوگا هم مانند هر تمرین ورزشی دیگر باعث از دست رفتن آب بدن میشود.
یک بطری آب قابلاستفاده مجدد کنار شما قرار میدهد که:
- در طول تمرین انرژیتان حفظ شود
- دچار سردرد، ضعف یا خستگی نشوید
9. وسایل اختیاری اما مفید یوگا
اگر بخواهید تمرین را حرفهایتر کنید، میتوانید موارد زیر را هم تهیه کنید:
- گیره مو یا هدبند برای ثابت نگه داشتن مو
- اسپری تمیزکننده مت برای بهداشت
- جوراب یوگا با کف ضدلغزش
- شمع یا عود برای فضاسازی مدیتیشن
- اسپیکر کوچک برای پخش موزیک آرامشبخش
لوازم ضروری یوگا برای شروع (خلاصه)
اگر بخواهیم فقط وسایل ضروری را بگوییم، اینها کافی است:
-
مت مناسب یوگا
-
لباس راحت
-
بطری آب
سایر لوازم برای راحتی بیشتر و اجرای بهتر حرکات هستند.
جمعبندی
یوگا ورزشی ساده، ارزان و قابلانجام در هر جایی است.
اما داشتن لوازم مناسب میتواند تجربه تمرین شما را چند برابر بهتر کند. از یک مت خوب شروع کنید و به مرور وسایل مورد نیاز دیگر را اضافه کنید. هدف، راحتی و ایمنی شما در طول تمرین است، نه خرید وسایل زیاد.
سلام.